: O livro de um cientista-somnologista revela os segredos do sono: como surgiu um sonho e por que é necessário, quanto se deve dormir, se existem sonhos proféticos, como superar a insônia, o ronco e a sonolência. Dormir bem é muito importante.
Quanto dormir. Leonardo estava certo?
A maioria das pessoas dorme de 7 a 8 horas: aparentemente, essa quantidade de sono é estabelecida pela natureza nos genes humanos. De acordo com as recomendações médicas oficiais, um adulto saudável e sem necessidades especiais (como atletas) precisa de pelo menos sete horas de sono. Mas quando o sono é limitado em condições extremas (para velejadores, por exemplo), nada de ruim acontece se for reduzido um pouco, por exemplo, não de oito horas para cinco, mas de seis para cinco. Cinco horas é o mínimo necessário para restaurar funções vitais, "sono nuclear".
As crianças dormem muito mais do que os adultos. Se o sono desempenhar uma determinada função de restauração, durante o período de crescimento máximo do corpo, essa necessidade será mais solicitada. A afirmação comum de que "as crianças crescem em um sonho" é um fato científico comprovado.
Nos adultos, o sono promove uma melhor recuperação muscular. "Adultos" 8 horas de sono que uma pessoa começa a receber a partir dos 18 anos, quando a puberdade termina. Uma análise dos dados dos últimos 103 anos mostrou que as crianças agora dormem uma hora a menos do que no início do século passado, mas, em geral, a duração do sono permaneceu a mesma. Não a genética mudou (em tão pouco tempo, isso é impossível), mas o estilo de criar filhos associado ao crescente papel das mulheres na vida pública, bem como ao "efeito Edison" (especialmente à luz de velas à noite, você não vai acompanhar).
Ursos e elefantes adormecidos. De onde vem o sonho?
Condições semelhantes ao sono apareceram nos seres vivos milhões de anos atrás. Aparentemente, eles eram necessários para recuperação e crescimento físico. Com o desenvolvimento do cérebro, o sono começou a desempenhar um papel no aprendizado, adaptando-se às condições ambientais que não correspondiam a formas inatas de comportamento. Isso levou à divisão do sono em duas partes - a principal, a antiga, a lenta e a mais recente, que é um "fragmento" de vigília, paradoxal.
A duração do sono é determinada pelo mecanismo genético que ainda não foi determinado e depende do tipo de animal, sua taxa metabólica e da forma de alimentação. Entre os mamíferos, o campeão na duração do sono é o gambá de rato marsupial (19,4 horas por dia). Cavalos dormem menos (cerca de 3 horas). Os ratos dormem tanto quanto os gatos - uma média de 13,2 horas.
Espécies mais antigas (crocodilos e lagartos) têm, além do sono, vários estados adicionais de descanso, como se a evolução ainda não tivesse escolhido o estado preferencial para a melhor recuperação do corpo. O comportamento de pacientes com certas doenças é considerado pelos cientistas como uma manifestação de padrões de resposta mais antigos em uma pessoa (por exemplo, o fenômeno da catatonia característico dos répteis em pacientes com esquizofrenia).
Teorias do sono. Por que perder tempo dormindo?
Algumas formas de atividade cerebral são possíveis apenas durante o sono. Em primeiro lugar, é trabalhar com as informações recebidas durante o dia. Em segundo lugar, o cérebro atualmente pode lidar com os assuntos dos órgãos internos (por exemplo, o uso do sono para os intestinos foi provado).
A função de economia de energia do sono, aparentemente, é adicional, porque o próprio estado do sono é mais barato em termos de fornecimento de energia. O mesmo se aplica à função de limpeza: em um sonho, a atividade das células nervosas diminui e sua purificação das substâncias de lastro é melhorada. O mistério continua sendo o efeito positivo do sono na imunidade.Talvez o estado do sono seja mais benéfico para os processos de crescimento e divisão celular, incluindo os imunocompetentes.
Mecanismos do sono. Posso dormir para o futuro?
Dois conceitos são importantes aqui - "pressão do sono" e "processo C". A adenosina acumulada ao longo do dia fornece um aumento na sonolência. À noite, quando a maioria das pessoas vai para a cama, elas já têm pressão alta do sono como resultado da vigília prolongada. Ao mesmo tempo, a intensidade do processo C (mudanças diárias na atividade cerebral, do inglês circadiano - "circadiano") está em declínio.
Surge uma discrepância entre esses processos multidirecionais - os chamados "Portões do sono." Quanto mais "amplos" eles são "abertos", mais rápido você adormece. E isso explica por que você não consegue recuperar o sono perdido à noite. Durante as noites sem dormir, a pressão do sono aumenta. Ao mesmo tempo, o processo C passa seu mínimo à noite e, pela manhã, sobe.
Tendo trabalhado no turno da noite, a pessoa volta para casa, vai para a cama e até adormece (“pressão do sono”), mas não consegue dormir por muito tempo (oi, no “Processo C”). O mesmo modelo explica por que as pessoas com distúrbios do sono noturno não devem dormir durante o dia - à noite, a pressão do sono diminui e fica mais difícil adormecer.
Sono e biorritmos. O camarada "coruja" é "cotovia"?
As diferenças cronotípicas são codificadas no aparato genético da célula; no entanto, apenas 20% das pessoas são óbvias "corujas" ou "cotovias", enquanto o restante pertence a "pombos" que alteram facilmente seus hábitos crônicos.
Apesar da simplicidade de determinar o cronótipo, os mecanismos de sua formação - o nível de iluminação, a força da pressão do sono, a capacidade individual de resistir ao sono - não foram finalmente determinados, e os cientistas consideram a divisão em "cotovias" e "corujas" muito primitivas. Embora os cronotipos sejam detalhados no nível genético, a genética determina apenas 54% da escolha entre uma "coruja" ou "madrugador", 3% determina o fator idade e 43% são responsáveis pelo ambiente externo (por exemplo, horário de trabalho) e fatores desconhecidos até o momento.
Sonhos Existem sonhos proféticos?
A existência de sonhos proféticos pode ser explicada por inferência intuitiva. Isso é uma conseqüência da análise de informações não apenas conscientes, mas também inconscientes. A classificação mais detalhada dos sonhos proféticos foi proposta pelos psicólogos americanos Kripner e Dillard em 2001 no livro "Sonhos e uma abordagem criativa para resolver problemas".
Imagens e eventos incomuns que ocorrem em um sonho são explicados pelo fato de que em um sonho algumas áreas do cérebro trabalham muito ativamente (cérebro emocional), enquanto outras que são responsáveis por uma avaliação crítica da realidade não funcionam. Os sonhos podem ser controlados e interpretados, mas na maioria dos casos são desprovidos de qualquer conteúdo valioso.
Insônia. Como superar a insônia?
Os médicos consideram a palavra "insônia" incorreta: para as pessoas que se queixam disso, seu sono não está completamente ausente, o paciente simplesmente não se lembra daqueles períodos da noite em que "caiu no sono". Uma pessoa pode permanecer sem dormir por muito tempo (registro do Guinness - 11 dias), mas pagará por isso com uma diminuição na atenção, memória e violação da interação social.
A insônia é uma conseqüência do estresse, portanto, na vida normal, ninguém fica a salvo de distúrbios do sono. A fronteira entre sono saudável e insalubre é condicional: o diagnóstico de insônia é feito quando os distúrbios do sono ocorrem mais de três vezes por semana. A insônia ocorre em pessoas caracterizadas por alta atividade cerebral congênita. Mesmo depois de eliminar o motivo real, a insônia pode se firmar devido ao fato de o próprio paciente ter inspirado a instalação de um "pesadelo". Portanto, a terapia cognitivo-comportamental aqui geralmente ajuda melhor do que pílulas para dormir.
Farmacologia do sono. Pílula vermelha ou azul?
A principal substância que estimula o sono é o ácido gama-aminobutírico, e na maioria das vezes eles tentam influenciar os receptores GABA para melhorar o sono. Essa, no entanto, é a abordagem mais geral; vários efeitos de drogas.
Portanto, o efeito da famosa valeriana em relação ao tempo de adormecer não excede o efeito placebo. Mas os efeitos dos barbitúricos descobertos no século XIX, dos quais o fenobarbital é mais conhecido, pelo contrário, se mostraram excessivos. Os últimos comprimidos para dormir com benzodiazepínicos (fenazepam) eram mais seguros. Barbitúricos e benzodiazepínicos rapidamente se tornaram disponíveis e relativamente baratos, o que aumentou o número de suicídios com o seu uso.
Apenas alguns comprimidos para dormir podem ser tomados ao longo do tempo. A busca por uma “pílula ideal para dormir” agora é relevante, que pode ser tomada continuamente, todas as noites, sem o risco de dependência e diminuição das funções cognitivas.
Ronco e apneia do sono. Ronco não é prejudicial?
O ronco é prejudicial e as consequências do ronco podem ser não apenas fisiológicas, mas também sociais - 35% dos casais em que um dos parceiros ronca tem problemas nas relações familiares. No entanto, é bem tratado, principalmente por cirurgia, e o ronco deve estar ciente dessa possibilidade: caso contrário, o ronco pode se transformar em um problema mais sério - a síndrome da apneia obstrutiva do sono.
As peculiaridades do sono. Quando a mente com o coração está em desacordo?
Os fenômenos que ocorrem durante o sono são intrigantes por sua “inconveniência” do ponto de vista daqueles que estão acordados. Atualmente, muitos mistérios desses estados foram descobertos. Assim, a síndrome das pernas inquietas está associada a uma deficiência genética de ferro no cérebro. A maioria dos casos de parasônia (por exemplo, sonambulismo) é explicada pelo fenômeno do “sono local”, quando certas áreas do cérebro “acordam” e organizam comportamentos incomuns, enquanto a maioria continua a dormir.
Entre outras parassonias associadas à "fixação" de alguma forma de comportamento, uma forma interessante de troca inconsciente de sms durante o sono (mensagens de texto do sono). Segundo alguns relatos, até 20% dos jovens acordam à noite devido a mensagens recebidas. O despertar pode estar incompleto, mas suficiente para um conjunto de respostas. Quão correta será essa resposta nas condições de sono das zonas cerebrais responsáveis pelos "freios sociais" será descoberta apenas pela manhã. Aparentemente, essa perspectiva não assusta os jovens.
Nos últimos 15 anos, a atitude dos cientistas em relação ao sono se tornou mais respeitosa. Ele não é mais considerado um apêndice da vigília. O efeito de refrescar o sono já está sendo usado como um método não-doping para aumentar o desempenho atlético ou pessoal. Existem dispositivos que permitem monitorar seu sono em casa e até melhorar sua qualidade.
Os pesquisadores estão cada vez mais perto de resolver a questão principal - onde está a consciência da pessoa durante o sono e se ela pode ser detectada no momento. Como o sonnologista disse
Antes de pensar se estamos dormindo corretamente, vale a pena considerar se estamos acordados corretamente. Dê uma olhada em sua vigília: tudo está seguro?